Kā izvairīties no domām par svara zaudēšanu bez diētām, ja visi mēģinājumi samazināt uzturu līdz sāpīgam minimālajam galam ar sadalījumu un jaunu lēcienu skalas bultā uz priekšu? Tomēr dietologi un psihologi ir pārliecināti: ir izeja! Un tas atrodas nevis caur vēderu, bet caur ... galvu.
Atrisinot problēmu, kā zaudēt svaru bez diētām, ir ārkārtīgi svarīgi iestatīt sevi uz pareizā svara zaudēšanas viļņa. Ievērojot lieko svaru, neaizmirstiet, ka garlaicīgie kilogrami, kas sabojā figūru, arī jūs esat, nevis kāds ienaidnieks, kurš ir jāiekļauj un jābrauc virs cietokšņa sienas, turpinot baidīties, ka viņš to atkal šķērsos. Vai ir vērts veidot pilsoņu karu, ja jūs varat sakārtot lietas secībā iekšpolitikā?
Kā zaudēt svaru bez diētām: tipiskas kļūdas un tukšas cerības
Zema kaloriju uzturs, regulārs sporta veids, bezgalīga kontrole, bet ... jautājums joprojām ir atvērts! Kilogramus, kas tik viegli atstāj pašā svara zaudēšanas procesa sākumā, šķiet, ka katru dienu tie ir tikai smagāki, bet noskaņojums, gluži pretēji, krīt. Atkal no bēdām, abonements sporta zālē apmetas somas apakšā, un tik kaitīgs, bet tik uzticīgi palīgi visām skumjām meitenēm tiek atgriezti ēdienkartē. Un tā - līdz nākamajam uzbrukumam ar nosaukumu "Kā zaudēt svaru bez diētām" ...
Šis process ir labi pazīstams ne tikai visiem bezgalīgi zaudēt svaru, bet arī speciālistiem, kas saistīti ar pareizu uzturu. Un viņi šādā rīcībā identificē vairākas kļūdas, kurās jūs, iespējams, atpazīsit savu. Un, kamēr jūs novērsīsit visas šīs kļūdas, jūs neatradīsit atbildi uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru bez diētām mājās.
1. kļūda: ceru uz ātru rezultātu
Plānojot zaudēt svaru, cilvēks zemapziņā gaida ātru un dāsnu atlīdzību par viņa apņēmību, proti, viņš sagaida, ka papildu mārciņas ātri un bez pēdām atstās. Bet svara zaudēšana nav azartspēļu spēle ar uzvaru, bet drīzāk pagatavotu ģimenes galvaspilsētu: ar pareizo rokturi ar to pietiks ilgu laiku, bet tam būs daudz jāstrādā. Un, ja jūs interesē tikai tas, kā ātri zaudēt svaru bez diētām, tad esiet gatavs tam, ka svars aizies netālu un drīz atgriezīsies.
2. kļūda: pastāvīga indikatora aprēķins
Pēc nolēmuma zaudēt svaru bez diētām mājās, pirmais, ko mēs parasti darām, ir strauji “nabadzīgi” un samazināt uzturu. Tipiska un rupja kļūda! Jebkuras varas plāna izmaiņas, kuru mērķis ir “apmierinātības samazināšana”, izraisa iespaidīgu pirmo efektu, braucot no aptuveni 10% no liekā svara. Šķidrums atstāj audus, notīrīt zarnas, izdalās olbaltumvielas, kas noved pie muskuļu masas zuduma, bet neietekmē tauku “nogulsnes”. Viņi kūst vēlāk, bet tas notiks lēnām (ja liekais svars ir liels, tas var aizņemt vairākus gadus, lai to cīnītos) un tikai tad, ja tas ir pastāvīgi pareizs uzturs.
Mūsu ķermenis ir spēcīgs biznesa izpilddirektors, kurš ir pieradis selekcionēt nākotnei, un tāpēc vienkārši neatbrīvosies no saviem “dārgumiem”. Gluži pretēji, bieži atgūstoties pēc pirmajiem zaudējumiem, un, it īpaši, ja uzturs ir apzināti nabadzīgs un nav līdzsvarots, ķermenis sāk glābt šūnas, kas apdraud izsalkumu, un pārvēršas taukos ne tikai niecīgus ieņēmumus no ārpuses, bet arī ar savām olbaltumvielu rezervēm.
3. kļūda: nepārtraukta svara kontrole
Sverot kontroli pēc katras ēdienreizes vai apmācības, ir standarta nodarbošanās visiem, kas meklē atbildi, kā ātri zaudēt svaru bez diētām. Katru simtu “aizgājuši” gramu un drāmas prieks simts “nesen ieradās” dēļ ar kaislību intensitāti ir grieķu traģēdijas vērts. Tikmēr bieža svēršana rada nepatiesu kontroles sajūtu un nepalīdz iedomāties īstu ainu.
Lomu spēlē dienas laikā, kurā jūs nosver, un menstruālā cikla fāze, kā arī skalas novietojums uz grīdas. Protams, jums ir jāsver. Bet eksperti vienojas - sver vairāk nekā vienu reizi nedēļā vai pat desmit dienās, nav nekādas nozīmes neatkarīgi no tā, vai vēlaties ātri zaudēt svaru vai vienkārši sekot ķermeņa stāvoklim.
4. kļūda: acīmredzama mērķa trūkums
Mēs bieži domājam par to, kā zaudēt svaru bez diētām, bet gandrīz nekad - kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Dīvaini, vai ne? Galu galā katram svara zaudēšanas stāstam ir mērķis: kļūt skaistam Jaungada svētkos, atkal iekļūt kāzu kleitā, parādīties pludmalē atvaļinājumā ... Tomēr visi šie ir uzdevumi, kas paredzēti īstermiņa perspektīvai, noteikts brīdis. Kas notiks vēlāk - it kā miglā. Un tas ir būtisks brīdis. Izvirzot sev mērķi zaudēt svaru bez diētām vai ar diētām, psihologi iesaka neaprobežoties tikai ar vienu priekšmetu vai notikumu.
Ir nepieciešams iedomāties dzīves izmaiņas visās detaļās, treknrakstā un kardinālā. Es zaudēšu svaru un mūžīgi izskatīšos pilnīgi savādāk. Es kļūšu pārliecinātāks par sevi, un tāpēc veiksmīgāk es atradīšu labāku darbu, es iedvesmošu savu vīru uz attiecībām, par kurām vienmēr sapņoju, pilnībā pārmaiņas un beidzot sākšu saprast savu ķermeni un dzīvošu harmonijā ar sevi. Tas ir nepieciešams, lai noformulētu vēlmi zaudēt svaru - nevis kā pēdējais ciešanu punkts, bet gan kā “ieejas durvis” jaunā dzīvē.
Kā zaudēt svaru bez diētām: “Melna kaloriju uzskaite” un citi triki
Nekļūstot plānākam par kādu notikumu, bet gan mainīt savu attieksmi pret lieko svaru un iemācīties ēst pareizi-tas, iespējams, ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru bez diētām.
Pastāvīga “spiegošana” aiz svara un bēdām, jo kilogrami nepārvieto satelītus. Un ticība jūsu ķermeņa iespējai un spēja ar to vienoties un saprast, ka tas jums palīdzēs.
Kā ātri un mājās zaudēt svaru bez diētām? Vienkārša, bet efektīva tehnika - sāciet aprēķināt dienā patērēto kaloriju daudzumu. Skaitīt? Un tagad mēs nodarbosimies ar “melno grāmatvedību”, radot gandrīz neredzamu pret vispārējo fonu, bet tomēr pastāvošo budžeta deficītu. No jūsu ikdienas rezultāta ņemiet 500 kalorijas, bet ne uzreiz, bet pakāpeniski, pusotras līdz divu nedēļu laikā.
Meklējot veidus, kā zaudēt svaru bez diētām, patiesībā mēs sapņojam par vienīgo pareizo veselīgas eksistences ceļu. Labs uztura plāns palīdz atjaunot metabolismu, kas ir sācies apstākļu ietekmē, un pielāgot uzturu tādā veidā, ka mēs ēdam sējumā, kas ir patiešām nepieciešams, nepiespiežot ķermeni, lai saglabātu pārmērīgu vai ārkārtas darbu. Ātra svara zaudēšana neļauj visu šādā veidā sakārtot, vispirms atsakoties no stresa un pēc tam sarūgtināt sevi no kilogramu atgriešanās.
Kā zaudēt svaru bez diētām un bada sajūtām
Nebaidieties no bada -Pirstoši, ar vienmērīgu ikdienas kaloriju samazināšanos, jums būs daudz vieglāk pielāgoties jums nekā jebkuras diētas sākumā. Otrkārt, pirmajiem jūsu “reformas” upuriem vajadzētu būt ātriem ogļhidrātiem Novērst visus konditorejas izstrādājumus no diētas, ātrās ēdināšanas, un viss, ko likumīgi uzskata par “smagu” ēdienu.
Noslēpums ir tāds, ka šie produkti izraisa strauju cukura līmeņa asinīs lēcienu, kas, savukārt, noved pie insulīna atbrīvošanas un jauna bada sajūta. Būs vajadzīgas 3-5 dienas, lai atbrīvotos no šī apburtā loka, kurā bads apbalvo jūs ar daudzām tukšām kalorijām, kas izraisa vēl lielāku badu (plus psiholoģiskā apmācība). Izmantojiet šo laiku, lai ieviestu diētā bagāto ar šķiedrvielu produktiem: šķiedra tiek apstrādāta ilgu laiku, neļaujot badoties, un nodrošina labu zarnu tīrīšanu. Un, lai kvalitatīvi absorbētu pārtiku un atbrīvotos no pārmērības, ir nepieciešama veselīga gremošanas sistēma. Tātad - bagātināt uzturu ar noderīgu šķiedru!
Dodieties uz frakcionēto energosistēmu Svara zaudēšanai 5-7 reizes dienā mazās porcijās. Starp citu, jums būs vieglāk pamanīt “mazus grēkus”, piemēram, tēju ar trim ēdamkarotēm cukura uz vienu tasi vai gandrīz neredzamas sviestmaizes starp brokastīm un pusdienām. Padomājiet par sevi, kā jums ir labāk darīt ar šādām “vājībām”, paskatoties uz kaloriju galdu.
Bet ir labas ziņas - gatavojas zaudēt svaru bez diētām, jūs varat izskatīt slaveno noteikumu “nevis pēc sešiem” caur pirkstiem. Pārsteidzoši, ka ar normālu frakcionētu sabalansētu uzturu tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Lielākā daļa dietologu iesaka vieglas vakariņas 2-3 stundās pēc vizītes ar spilvenu: tas uzlabos miegu un neļaus ķermenim izlemt, ka tas ir badā, tāpēc jums steidzami jāuzglabā tauki. Tātad: Pēc sešiem jums var un ir vajadzīgaBet gudri!
Ūdens pieminēšana sarunās par pareizu uzturu iestrēga zobos? Jūs nevarat no tā nokļūt: tīrs ūdens ir vissvarīgākā sastāvdaļa atbildē uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru bez diētām. Rokas uz sirds - vai tiešām dzerat pietiekami daudz? Diemžēl pat zinot par ūdens ieguvumiem metabolismā, daudzi no mums dzer derības un nesaņem normu. 
Divas vai trīs glāzes ūdens, kas ir piedzērusies vienā sēdē, kad atcerējāties, ka jūs ilgi neesat dzēris, dīvainā kārtā, nekompensē ķermeņa vajadzības. Bet jums gandrīz tiek garantēts, ka kļūsit pietūkums un pārpildīts urīnpūslis. Jums visu dienu jādzer ūdensBet pamazām! Ja tas pastāvīgi nonāk ķermenī, bet mazās porcijās, tad tas dod labumu, un, ja tas vienkārši tiek iesūknēts, tas iznāks tikpat viegli, cik tas nonāk.
Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru bez diētām? Sākumā atbildiet uz jautājumu: "Cik bieži jūs sportojat un kādas fiziskās aktivitātes ir jūsu dzīvē?" Lai ķermeni nemocītu ar nogurdinošu diētu, vispirms fiziski jāietekmē papildu mārciņas. Fitnesa istabai nav laika - mājās lejupielādējiet presi televizora priekšā, dodieties mājās ar kājām, dodieties uz grīdām, apejot liftu. “Biroja fitness” var kļūt par smieklīgu sacensību - atstājiet automašīnu no ceturtdaļas no darba un dodieties pastaigā, dodieties augšup un aizbēgt uz eskalatoriem metro, ja vismaz pāris stundas iziet uz ielas, lai steigtos.
Vai jūs sapņojat zaudēt svaru bez diētām mājās? Klausieties džezu!
Pirms svara zaudēšanas bez diētām, iemācieties klausīties savu ķermeni. Ja vēlaties ēst, ēst, bet neēdiet. Ja jūtat, ka varat pavadīt dienu, ierobežojot sevi pārtikā, sakārtojiet badošanās dienu uz āboliem, arbūziem, griekiem, kefīru utt.
Neuzņemieties savas kaprīzes: to veiktspēja vienmēr pozitīvi ietekmē garastāvokli un pārliecību par viņu spējām. Piekrītiet sev par krāpšanās dienām: no rīta līdz vakaram, piemēram, reizi nedēļā jūs varat ēst visu savu iecienīto kaitīgo ēdienu, un nākamajā dienā sakārtojiet sev izkraušanu uz vieglas diētas. Tas palīdzēs un mazinās stresu un zaudēs svaru bez diētām.
Palutiniet sevi ne tikai ar pārtiku: kosmētikas procedūras, ieskaitot mājās gatavotas, padarīs jūsu ķermeni labāku un pievilcīgu, un visi zina par vannas svara zudumu un dziedinošajām īpašībām. Šeit ir svarīga arī sistēma un regularitāte: pakāpeniski palielinot atrašanās tvaika telpā, jūs sasniegsit labākos rezultātus un ātrāk varēsit zaudēt svaru bez diētām. Bet neaizmirstiet konsultēties ar ārstu par kontrindikāciju trūkumu šai tradicionālajai krievu atpūtai.
Kā gan citādi jūs varat zaudēt svaru bez diētām? Mēģiniet ēst mazas porcijas no mazām plāksnēm, mazām ierīcēm. Zinātnieki apgalvo, ka jūs būsit psiholoģiski piesātināts, jo jūsu smadzenes uztver šādu parasto daļu. Viņi ir arī pārliecināti, ka ir tikai viens no tumšu krāsu traukiem, it īpaši zilā krāsā - tas ir “visvairāk“ nepiemērotais ”. Un pavadījums ir svarīgs ēdienam: klasiskā mūzika un džeza improvizācijas palīdzēs mums ēst arvien vairāk un vairāk, lai baudītu ēdienu. Piekrītiet, muzikālās garšas un redzesloka attīstība ir laba svara zaudēšanas blakusparādība bez diētām!